മലബന്ധ പ്രശ്നം തടയാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം..

ചില രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമായി മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം. ചിലപ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത മൂലം മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം. മലബന്ധം അസ്വസ്ഥതയ്‌ക്കും ഗ്യാസിനും വയർവേദനയ്‌ക്കും കാരണമാകും. ദിവസവും രാവിലെ പപ്പായ കഴിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് പപ്പായ. ഇത് മലവിസർജ്ജനം എളുപ്പമാക്കുകയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആപ്പിളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനം സുഗമമാക്കാനും മലബന്ധം തടയാനും സഹായിക്കും. കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി വെള്ളം ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സുഗമമായ മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വാഴപ്പഴം നാരുകളുടെ ഉറവിടമാണ്. ഇത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം പൊടിച്ച ശർക്കരയും നെയ്യും തുല്യ അളവിൽ യോജിപ്പിച്ച് കഴിക്കുക. ശർക്കരയിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നെയ്യിൽ അവശ്യ കൊഴുപ്പുകളും ഉണ്ട്. ഇവ സുഗമമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധത്തെ അകറ്റുകയും ചെയ്യും. 

പതിവായി ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നതും മലബന്ധം അകറ്റാൻ സഹായിക്കും. ഓറഞ്ചിൽ പ്രധാനമായും വിറ്റാമിൻ സിയും ഫൈബറുകളുമാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ഇവ രണ്ടും മലബന്ധത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്.